2 razy w

o muay thai podobno nic nie wiadomo, tzn bylo powiedziane ze beda wznowione, ale nie wiadomo kiedy. treningi boksu sa w SP5 (na polowej), chyba 2 razy w tygodniu w IIlo widzialem plakat capoeira, moge looknac jak nie zapomne jak chcesz ocb dokladnie. widzialem tez plakat na miescie o krav madze w ekonomie. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu [...]

[...] mięśni. Regeneracja w tym wypadku polega bardziej na usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii a nie odbudowie włókien. Jeśli natomiast ćwiczysz ostro, jak dragon flag to daj minimum 48 godzin mięśniom na odpoczynek bo to mięśnie jak każde inne. Myślę że wyczerpujący trening brzucha 1 czy 2 razy w tygodniu jest dobrym rozwiazaniem.

Schuajcie co byscie powiedzieli na : =brzuch na maxa 3 serie =brzuch unoszenie nog to codziennie +2 razy w tygodniu caly brzuch na silowni pozdro napsizcie co myslicie o tym

[...] budowanie sily, chyba ze popracujesz nad tempem wykonywaniem serii w sposob bardziej dynamiczny, to w tym kierunku zona by bylo isc. sam plan silowy jest ok, tylko nie wiem czy wykonywanie go 2 razy w tygodniu sie sprawdzi. byc moze lepsza opcja będzie wykonanie cyklu bardziej ukierunkowanego na sile, po ktorym zrobisz bardziej wytrzymałościowy?

Napewno 2 razy w tygodniu po godzince nie spali tluszczu, ale lepszy rydz niz nic

Ok, niech będzie wtedy basen te 2 razy w tygodniu, po prostu go trochę wydłużę :) odpuszczam Bear Complex wtedy też i biorę się za przeglądanie ćwiczeń z artu i zaraz tu napiszę jak to ułożę :)

dobra,kupilem sobie to mono,biore 4 kapsy rano i po silce,ale zeby sie nie zalac 2 razy w tygodniu w dni bez treningu bede robic aeroby w porze treningu,albo po sniadaniu.Jak wtedy brac mono??

Jesli mowisz ze to roku bylo solidne i jesli naprawde takie bylo to proponuje trening FBW 2 razy w tygodniu z cwiczeniami dynamicznymi, ktore poprawia twoja sile dynamiczna

aha te 30 kg weszło mi w 40 dni klatka z tricepsami 2 razy w tygodniu a reszte sobie rozplanuj

nóg szczerze nigdy nie trenowalem. A jak bede cwiczyl na mase i rowerek 2 razy w tygodniu po 40 minut to poprawi mi sie wyglad ?

Triceps to jest mięsień średni, lub nawet mały. Teoretycznie można go ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zasadniczo nie ma takiej potzreby jesli chodzi nam o rozwój masy. Pamiętaj jednak, że trudno jednocześnie np. ćwiczyc na masę triceps i rzeźbić biceps. Trening na masę to trening na masę. Zakładam że nie posiadasz sztangielek - dobrymi ćwiczeniami [...]

aha okey, a kielbasa co z nia nie tak?? rybke mam w obiedzie 2 razy w tygodniu??

kreatyne bralem już 2 razy w zyciu więc spoko. Doświadczenie z suplami trochę już mam. Na kofeinie też już brałem (clean bureksin)

za duzo bialka i kalorii. zalejesz sie na tym. po co trening lap 2 razy w tyg?

[...] circiut" (obwód graplerski). Wytrzymałość i dynamika naprawdę się poprawia. Sam tak ćwiczyłem przez około 1.5 miesiąca i efekty były widoczne. Trening polecam robić 1/2 razy w tygodniu (w zależności od intensywności treningów na macie). Co do przyrostu siły to przy takim treningu nie będzie on jakiś bardzo znaczny gdyż będzie się on wiązał [...]

po co 2 razy w tygodniu? daj jej odpocząć, rób tylko w poniedziałek, gdzie reszta partii? kaptury, brzuch i nogi słynne (wiem wiem pewnie grałeś w kosza, albo jeździsz na rowerze, zrób sobie np poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię środa: barki + kaptury + brzuch czwartek: nogi albo zrób sobie w tym jeden dzień przerwy [...]

Niestety.. narazie nie mam jak więcej cwiczyc, najbliższa sekcja 30 km od mojego miasta, i tak dobrze, że w ogole te 2 razy w tygodniu jest, ale zależy mi na tym żeby coś w tym sporcie osiągnąć i jak tylko na studia pójdę do większego miasta to wezmę się konkretnie za treningi. Narazie nadrabiam to jakoś treningami na siłowni, 30-60 minut [...]

Jak sobie wrzucisz hasło "rozciąganie dla biegacza" znajdziesz sporo serwisów poświęconych tylko bieganiu i tam znajdziesz gotowe ćwiczenia, takie które, zapobiegają najczęstszym kontuzjom dla biegaczy. Ja biegam różnie 1-2 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych, ale ja biegam rekreacyjnie:-))

[...] sobie te obciazniki.... to moze w trakcie treningu pomaga na wytrzymalosc,ale latwo je zajechac. Wiem z doswiadczenia) Jesli chcesz sile ciosu zwiekszy ,czyli musisz dynamike poprawic to 2 razy w tyg wystarczy trening stacyjny. Pilka lekarska robi cuda odpowiednio robiona :) uwierz ! plus inne cwiczenia !! wiec dzialaj i nie zajezdzaj sie !!

Basen to za***ista sprawa 10 lat trenowałem pływanie wyczynowo, napierałem na mistrzostwa polski i różne zawody ale się mocno połamałem i rok w szpitalu leżałem i przestałem trenować wyczynowo, teraz trenuje troszke z ciężarami i 2 razy w tyg. chodzę na basenik i odzyskuje sylwetkę, sprubuj sam lux sprawa ... Życie to ból